오늘은 하루 5분으로 까치발 운동 효과를 보실 수 있는 방법에 대한 소개입니다. 요즘 현대인들 사이에서 다이어트 열풍이 불고 있는데 각자 저마다의 방식으로 체중 감량을 시도하곤 합니다. 하지만 단기간에 살을 빼기 위해서 극단적인 식단 조절 및 무리한 운동을 병행하는 경우가 많은데 이런 방법은 몸 건강뿐 아니라 정신건강에도 좋지 않기에 꾸준한 운동을 통해 천천히 체지방을 감소시키는 것이 좋습니다.
그렇다면 우리 신체 부위 중에서 근육이 가장 많고 큰 비중을 차지하는 하체를 운동으로 관리하는 것이 중요한데 우리 몸 근육의 70%가량이 하체에 집중되어 있어 건강 관리 및 다이어트 측면에서도 중요합니다. 그래서 오늘은 하루 5분으로 종아리 근육 강화, 전신 스트레칭 효과, 혈액 순환 개선에 탁월하다고 알려진 "까치발 운동"을 소개해 드릴까 합니다
까치발 운동
먼저 까치발 운동을 소개하자면 동작 자체가 매우 단순하기 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있을 뿐만 아니라 층간 소음 걱정 없이 언제 어디서나 편하게 할 수 있다는 장점이 있습니다.
운동을 하는 방법으로는 우선 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발가락 끝으로 서주시면 되는데 이때 무릎은 곧게 펴주시고 시선은 정면을 바라봐 주시면 됩니다. 천천히 뒤꿈치를 들어 올려주셨다가 다 올리셨다면 약 3~5초 정도 유지했다가 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않을 만큼 서서히 내려주시면 됩니다. 시간 나실 때 하루 100회 정도 해 주시면 됩니다.
주의할 점은 동작을 실시할 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 해 주시고 상체가 숙여지거나 무릎이 굽혀지지 않도록 해야 합니다. 무릎이 굽혀진 경우 허벅지 뒤쪽 근육이 자극되지 않기 때문인데 만약 뒤쪽 근육 햄스트링에 자극이 오지 않는다면 수건을 이용하셔도 됩니다. 또 하나 주의할 점은 높은 신발이나 하이힐을 신고 하시면 발목 관절에 무리가 갈 수 있기에 맨발이나 낮은 신발을 착용하시고 하시는 게 좋습니다.
이유
사람은 나이가 들면 근육량이 감소해 다리가 부실해지고 관절 진환을 겪게 됩니다. 또 혈액 순환과 노폐물 배출이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 이를 예방하기 위해서라도 관절 강화 및 혈액 순환에 도움이 되는 까치발 운동을 해야 하는 이유입니다.
효과
하루 5분 까치발 운동으로 얻을 수 있는 효과로는
1. 종아리 근육 발달로 신체 균형감각을 향상해 줍니다.
2. 당뇨병 고혈압 등에 좋습니다.
3. 혈압을 낮추고 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
4. 하체 근력 단련 및 하지 정맥류 예방, 다리 부종 무릎 통증 완화, 관절염 증상 개선에 도움을 줍니다.
5. 족저근막염, 아킬레스건염 증상 개선에 도움을 줍니다.
6. 대퇴사두근과 대둔근, 코어 근육 발달에 도움이 됩니다.
7. 신진대사율, 기초대사량 향상에 좋습니다.
8. 체지방 감소에 좋고 유연성을 향상해 줍니다.
이외에도 다양한 효과 등을 보실 수 있는 것이 바로 까치발 운동의 효과로 보실 수 있습니다. 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 정도록 건강에 매우 중요한데 규칙적인 하루 5분 운동으로 하체 근육은 물론 전신 건강에 영향에 주기 때문에 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 발 뒤꿈치 들어 올리기 운동을 오늘부터 실천해 보는 것도 좋을 듯싶습니다.
마지막으로 책상에 앉아서도 까치발 운동을 하실 수 있는데 허리를 바로 세우시고 위에 알려드린 방식대로 서서히 양쪽 발 뒤꿈치를 올리셨다가 천천히 내리시는 동작을 반복하시는 것으로 하체 운동을 하실 수 있고 신체 건강을 올리실 수 있으니 공부할 때나 직장에서 일하시는 시간에 해보시면 좋을 거 같습니다.
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